オメガ3(n-3系脂肪酸)

脂質(必須脂肪酸)

細胞膜の構成、抗炎症、心血管・脳機能の維持。EPA・DHA(魚)とALA(植物)がある。

日本人(30〜49歳女性)の平均摂取量は目安量の約119%です。

目安量と日本人の平均摂取量(年代・性別)

年代	男性目安量	男性平均	男性充足	女性目安量	女性平均	女性充足
18〜29歳	2.2g	2.45g	111%	1.7g	1.82g	107%
30〜49歳	2.2g	2.41g	110%	1.7g	2.03g	119%
50〜64歳	2.3g	2.6g	113%	1.9g	2.11g	111%
65歳以上	2.3g	3g	130%	2g	2.71g	136%

目安量: 日本人の食事摂取基準(2025年版)。平均摂取量: 国民健康・栄養調査(令和元年、食事のみ・サプリ除外)。

不足のサイン

皮膚の乾燥、炎症傾向、気分の落ち込みとの関連が報告される。

摂りすぎのリスク

高用量で出血傾向。抗凝固薬を使う人は併用に注意。

青魚(サバ・イワシ・サンマ・サケ)、亜麻仁油・えごま油、くるみ。

魚油(EPA/DHA)、クリルオイル、藻類由来DHA(植物性)。目安量は総n-3(ALA含む)。

栄養機能食品としての1日目安の代表量(概算): 約1.3g(食品表示基準別表第十一の規格基準レンジより)。

日本人の食事摂取基準(2025年版)では、30〜49歳で男性2.2g／女性1.7gが目安量です(年代・性別で異なります)。

国民健康・栄養調査(令和元年)によると、30〜49歳の食事からの平均摂取量は男性2.41g／女性2.03gです(サプリメントを除く食事のみ)。

皮膚の乾燥、炎症傾向、気分の落ち込みとの関連が報告される。

青魚(サバ・イワシ・サンマ・サケ)、亜麻仁油・えごま油、くるみ。

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出典

本ページは公的基準・国の調査に基づく中立的な情報です。特定の効果・効能を示すものではありません。